Ebook 100 Receitas para Aumentar a Massa Muscular da Giovana Guido

    Se você está querendo aumentar a massa muscular. 

      Se você já está praticando atividade física e musculação, mas os resultados estão muito lentos. 

       Então saiba que alimentação correta para aumentar a massa muscular é importantíssima para que os resultados apareçam. 

        Abaixo algumas dicas da especialista no assunto, a Giovana Guido, que são  fundamentais em uma alimentação correta para aumentar a massa muscular : 

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• Dieta Variada – A primeira regra para ter um ganho muscular otimizado e seco (sem gordura junto) é ter uma dieta saudável, limpa, variada, rica em proteínas e gorduras boas e de moderada a pobre em carboidratos – esse último item deve ser ajustado de acordo com os resultados de evolução.
• Rica em Proteínas – São essenciais ao ganho de massa muscular. Dependendo da fase de treinamento, você pode colocar até 40% do total das calorias na forma de proteínas. Mas isso é individual. É importante atentar ao consumo de proteínas magras, pois as proteínas gordurosas fazem mal à saúde, ao coração, aumentam o colesterol e acumulam muitas gorduras localizadas.
• Moderar os Carboidratos – Podem ser os vilões da dieta se você não souber os tipos que usar, as quantidades, os horários certos, etc. Prefira sempre os carboidratos de baixo índice glicêmico ao longo do dia, deixando os de alto índice glicêmico só após o treino. Sempre misture carboidratos com proteínas e gorduras boas nas refeições, nunca os consuma isoladamente.
• Só Gorduras Boas- As gorduras podem ser boas ou ruins. Gorduras ruins são aquelas que se acumulam como gordura localizada/abdominal e celulite, por exemplo: salgadinhos, bolachas, bolos e doces, carnes gordurosas, leite e/ou iogurtes integrais, queijos amarelos, frituras, pastéis, tortas, pizzas, etc.Gorduras boas são aquelas que nossa alimentação deve ter em altas quantidades, pois fornecem energia, calorias para os músculos, aumentam a produção hormonal, aceleram a saciedade e deixam a dieta mais saborosa. O melhor de tudo: dificilmente acumulam como gordura corporal se forem consumidas corretamente em receitas e na dieta. São elas: azeite, azeitonas, oleaginosas, peixes, linhaça, abacate, açaí, etc.
• Outras Regras – Aumente o consumo de água, coma a cada 2-3 horas e mantenha a mesma dieta aos finais de semana

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     As dicas acima são apenas uma pequenina parte do excelente ebook  100 Receitas Para Aumentar a Massa Muscular . Veja aqui e assista ao vídeo, grátis,  da Giovana Guido. Você vai conquistar o corpo que sempre sonhou ! 

    

                                                                     

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A leitura é a porta de entrada para o desenvolvimento pessoal e profissional Curso Online Acelere 3x sua Leitura

     As pesquisas de institutos e universidades mostram um quadro constrangedor sobre a capacidade de leitura do brasileiro:  estimativas  apontam que o brasileiro lê apenas 4 livros por ano. É isso mesmo, 4 livros por ano. Já imaginou se você poder ler 1 livro por semana, possibilitando ler 50 livros em um ano? 

        A leitura é a porta de entrada para o desenvolvimento pessoal e profissional. Quem alcança uma capacidade maior de leitura, conseguindo ler com maior rapidez e também entender e reter as informações na memória, está alcançando uma melhor condição de vida. 

      Você tem dificuldade na leitura ? Você está completamente desmotivado para ler novos livros ? Você já desistiu de melhorar a sua capacidade de leitura, porque acha que existe mais solução para o seu problema ? 

     Veja e entenda o método Acelere 3x Sua Leitura ! Siga aqui nesse link e depois assista o vídeo, sem compromisso, com a especialista, professora universitária, Ana Lopes!

   Então, não deixe de assistir o vídeo. Saiba que você tem a capacidade de Acelerar 3x, ou mais, Sua Leitura ! Você vai alavancar a sua carreira profissional e conquistar maior desenvolvimento pessoal e profissional ! 

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Manual Prático para Secretários de Meio Ambiente um Ebook do Newton Almeida Conta os Desafios de Um Secretário de Meio Ambiente

       A sustentabilidade encontra fronteiras em todas as atividades, portanto a leitura do Ebook do Newton é útil para estudantes de ciências humanas em geral, bem como para os cidadãos comuns que anseiam por políticas públicas simples e eficazes. 

     Esse ebook foi escrito por quem vivenciou os desafios na prática, inclusive passando por diversas situações de risco.

   O leitor apreciará o conteúdo desse ebook,  com certeza, pois trata-se de assunto importantíssimo e atual : 

      - Como realizar projetos ambientais? 

      - Como é possível desenvolver políticas públicas eficazes com orçamento pequeno? 

        - Como fortalecer uma Secretaria de Meio Ambiente em uma realidade desafiadora e com muitos obstáculos? 

         - Como sensibilizar as pessoas para a importância das causas ambientais? 

       - Como ampliar a participação da população para o apoio a projetos ambientais? 

      Essas e outras questões serão respondidas por mim, Newton Almeida, nesse ebook, que também proporcionará ao leitor mais conteúdos e conhecimento sobre a Causa Ambiental e a Sustentabilidade.  Para acessar a página de apresentação do ebook, basta clicar nos links, ou nas fotos abaixo.

Foto acima : Newton Almeida combatendo incêndio florestal na Serra do Sambê, Rio Bonito - RJ, em 2013. 

     A sustentabilidade e o meio ambiente são assuntos muito citados atualmente. Sabemos que temos enormes desafios para levar maior qualidade de vida para os menos favorecidos, o que demandará maior produção de alimentos e a ampliação da infraestrutura para prover saneamento básico, energia e moradia. Ao mesmo tempo, a preservação do meio ambiente é urgente, principalmente a preservação dos remanescentes florestais  e  a biodiversidade. Também se faz urgente a recuperação ambiental, através de ações de reflorestamento e diminuição de emissão de gases nocivos à atmosfera.  Para alcançar tais desafios, devemos incorporar o novo paradigma do desenvolvimento sustentável, para o qual todos os setores da sociedade são fundamentais. 

Foto acima: Pretinha, Newton Almeida e Amauri, ao retornarem de combate à incêndio florestal, Rio Bonito - RJ, 2013. 

     Eu, Newton Almeda, editei esse meu primeiro ebook que trata do meio ambiente. O ebook Manual Prático para Secretários de Meio Ambiente relata os projetos ambientais que eu consegui desenvolver ao longo de cinco anos em que eu fui Secretário de Meio Ambiente de Rio Bonito - RJ, de 2000 a 2004, e em 2013. Portanto, esse ebook é do interesse de todos, principalmente dos gestores de políticas públicas da área ambiental, e também daqueles que buscam melhor entendimento das dificuldades do setor público para o alinhamento  ao novo paradigma do desenvolvimento sustentável, através de políticas públicas dinâmicas e eficazes. 

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Ebook Acelere 3x Sua Leitura Método de 12 Minutos Diários para Otimizar a Leitura Como acelerar a leitura 3 vezes mais?

     Outro dia eu conversava numa roda de amigos, e um deles  me perguntou: que sensação teria se soubesse que o ser humano é capaz de ler até 3x mais rápido (ou mais ainda) que a velocidade tida como normal de leitura?    Já imaginou as consequências que uma habilidade dessas traria para sua vida?  Então esse amigo comentou sobre um ebook que ele havia adquirido que ensina como aumentar a velocidade de leitura em pelo menos 3x mais. 

     Esse ebook foi escrito por uma professora universitária, Ana Lopes, que após um período de pesquisa e PRÁTICA, ela compilou um método intitulado ACELERE 3X SUA LEITURA.  Tão simples, que requer apenas 12 minutos diários de treino, e não provoca fadiga nos olhos, servindo até mesmo como aquecimento para a leitura.

                    Siga AQUI para saber mais detalhes sobre esse método que pode ampliar a sua capacidade de leitura e aprendizagem!  Depois, assista ao vídeo, sem compromisso,  de apresentação desse formidável ebook, que  pode otimizar efetivamente sua leitura!

  

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