Ebook 100 Receitas para Aumentar a Massa Muscular da Giovana Guido

    Se você está querendo aumentar a massa muscular. 

      Se você já está praticando atividade física e musculação, mas os resultados estão muito lentos. 

       Então saiba que alimentação correta para aumentar a massa muscular é importantíssima para que os resultados apareçam. 

        Abaixo algumas dicas da especialista no assunto, a Giovana Guido, que são  fundamentais em uma alimentação correta para aumentar a massa muscular : 

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• Dieta Variada – A primeira regra para ter um ganho muscular otimizado e seco (sem gordura junto) é ter uma dieta saudável, limpa, variada, rica em proteínas e gorduras boas e de moderada a pobre em carboidratos – esse último item deve ser ajustado de acordo com os resultados de evolução.
• Rica em Proteínas – São essenciais ao ganho de massa muscular. Dependendo da fase de treinamento, você pode colocar até 40% do total das calorias na forma de proteínas. Mas isso é individual. É importante atentar ao consumo de proteínas magras, pois as proteínas gordurosas fazem mal à saúde, ao coração, aumentam o colesterol e acumulam muitas gorduras localizadas.
• Moderar os Carboidratos – Podem ser os vilões da dieta se você não souber os tipos que usar, as quantidades, os horários certos, etc. Prefira sempre os carboidratos de baixo índice glicêmico ao longo do dia, deixando os de alto índice glicêmico só após o treino. Sempre misture carboidratos com proteínas e gorduras boas nas refeições, nunca os consuma isoladamente.
• Só Gorduras Boas- As gorduras podem ser boas ou ruins. Gorduras ruins são aquelas que se acumulam como gordura localizada/abdominal e celulite, por exemplo: salgadinhos, bolachas, bolos e doces, carnes gordurosas, leite e/ou iogurtes integrais, queijos amarelos, frituras, pastéis, tortas, pizzas, etc.Gorduras boas são aquelas que nossa alimentação deve ter em altas quantidades, pois fornecem energia, calorias para os músculos, aumentam a produção hormonal, aceleram a saciedade e deixam a dieta mais saborosa. O melhor de tudo: dificilmente acumulam como gordura corporal se forem consumidas corretamente em receitas e na dieta. São elas: azeite, azeitonas, oleaginosas, peixes, linhaça, abacate, açaí, etc.
• Outras Regras – Aumente o consumo de água, coma a cada 2-3 horas e mantenha a mesma dieta aos finais de semana

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     As dicas acima são apenas uma pequenina parte do excelente ebook  100 Receitas Para Aumentar a Massa Muscular . Veja aqui e assista ao vídeo, grátis,  da Giovana Guido. Você vai conquistar o corpo que sempre sonhou ! 

    

                                                                     

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